점진적 저항운동

주의할 점

중량 증가만을 목표로 삼지 않고 자세·통증·피로와 회복 상태를 함께 기록한다. 급성 손상이나 수술 후에는 조직 회복에 따른 부하 제한이 우선한다. 급성 관절 염증이나 급성 증상을 동반한 심폐 질환이 있으면 저항운동을 시작하지 않고 먼저 평가받는다.

쉽게·어렵게 바꾸기

저항과 반복량을 낮춰 동작을 익힌다. 같은 동작을 안정적으로 수행하면 저항·반복량·세트 중 필요한 요소를 조정하고 반응을 다시 확인한다.

관련 운동

과부하 원리를 적용하는 방식이며 특이성 원리에 맞춰 과제를 고른다. 장기 일정은 운동주기화와 함께 구성한다. 큰 부하가 어려울 때 고려하는 혈류제한훈련은 위험 선별과 전문가의 개별 커프 압력 설정이 필요하다.