신장성 운동
eccentric exercise
운동학신장성 운동은 근육이 힘을 내면서 길어져 외부 부하를 제어하는 운동이다.
- 정의
- 근육이 힘을 내면서 길어져 부하를 제어하는 운동
- 쓰는 곳
- 감속·부하 흡수와 수축 방식 분석
어떻게 보나
익숙하지 않은 신장성 부하는 뒤늦은 근육통을 일으킬 수 있어 처음부터 많은 양을 적용하지 않는다. 수술·급성 손상 뒤에는 조직의 부하 허용 범위를 먼저 확인한다.
부하와의 관계
가벼운 저항을 보조받아 내리는 동작부터 연습한다. 제어 능력과 다음 활동 때의 증상에 따라 저항·범위·속도를 조절한다.
관련 개념
신장성 수축을 이용해 근육이 길어지며 부하를 제어한다.
단축성 운동과 수축 방향이 다르다. 점진적 저항운동에 포함할 수 있으며 플라이오메트릭 운동에서는 뒤이은 단축성 수축과 연결된다.