플라이오메트릭 운동

주의할 점

빠른 반동 전에 통증·부종과 기초 근력·착지 제어를 확인한다. 높은 곳에서 뛰어내리기나 반복 점프를 준비 없이 적용하지 않는다. 급성 염증·치유 중인 손상·관절 불안정성이 있거나 수술 후 복귀 허가를 받지 않았다면 시행하지 않는다.

쉽게·어렵게 바꾸기

낮은 강도의 양발 도약부터 시작하고 반복 사이에 회복한다. 높이·이동 거리·한발 지지·반응 요구는 동작 질을 유지하며 단계적으로 바꾼다.

관련 운동

신장성 운동에서 단축성 운동으로 빠르게 전환한다. 근파워훈련의 한 방식이지만 모든 파워훈련이 점프를 요구하는 것은 아니다.