근파워훈련

주의할 점

빠르게 움직이려는 의도와 실제 동작 제어가 모두 필요하다. 피로로 속도나 정렬이 무너지면 쉬고, 낙상 위험이 있으면 지지와 감독을 제공한다.

쉽게·어렵게 바꾸기

가벼운 부하와 안정된 자세에서 빠르게 일어서기 같은 과제로 시작한다. 동작이 안정되면 저항이나 속도 요구를 높이며 점프는 별도 준비 상태를 확인해 도입한다.

관련 운동

특이성 원리에 따라 기능 과제를 선택한다. 플라이오메트릭 운동은 적용 방식 중 하나이며 근지구력훈련과 훈련 목표가 다르다.