정적 스트레칭
약어 SS
static stretching
운동정적 스트레칭은 근육이 가볍게 당기는 자세를 움직임 없이 유지하는 유연성 운동이다.
- 목적
- 유연성과 움직임 범위 개선
- 방법 요약
- 통증 없는 당김 지점에서 자세 유지 후 천천히 풀기
- 주로 쓰는 근육
- 늘이려는 근육군과 자세 유지 근육
주의할 점
날카로운 통증·저림·관절의 끼이는 느낌을 단순한 당김으로 보지 않는다. 오래 강하게 늘인 직후의 최대 힘·속도 과제는 수행 반응을 고려하며 스트레칭만으로 손상 예방을 보장하지 않는다. 치유 전 골절·급성 염증·감염·뼈의 걸림·관절 과운동성이 있으면 평가 없이 끝범위를 늘리지 않는다.
쉽게·어렵게 바꾸기
관절 범위와 당김 강도를 줄이고 편한 지지를 제공한다. 강한 통증을 목표로 삼지 않고 필요한 범위와 유지 시간을 개별적으로 조절한다.
관련 운동
움직임을 반복하는 동적 스트레칭과 구분한다. 뒤넙다리근 스트레칭 및 장딴지근 스트레칭에 정적 방식을 사용할 수 있다. 저부하 장시간 스트레칭은 약한 신장 부하를 오래 유지하는 방식으로 피부·감각 상태와 실제 움직임 변화를 확인하며 적용한다.