탄도성 스트레칭
약어 BS
ballistic stretching
운동탄도성 스트레칭은 반동과 관성을 이용해 근육이 늘어나는 방향으로 반복 움직이는 스트레칭이다.
- 목적
- 빠른 움직임에 필요한 가동성 훈련
- 방법 요약
- 준비된 범위에서 반동성 움직임 반복
- 주로 쓰는 근육
- 동작을 만드는 근육과 빠르게 늘어나는 반대 근육군
주의할 점
반동이 큰 끝범위 부하를 만들 수 있어 급성 손상·통증·가동성 제한이 있는 대상의 첫 선택으로 삼지 않는다. 스포츠 요구와 사전 준비 상태를 확인한 뒤 감독하에 적용한다. 치유 전 골절·급성 염증·감염·뼈의 걸림·관절 과운동성이 있으면 반동으로 늘리지 않는다.
쉽게·어렵게 바꾸기
반동을 줄이고 느린 능동 움직임으로 바꾸면 제어하기 쉽다. 필요성이 확인된 경우에만 속도와 범위를 조금씩 높이며 통증을 밀어붙이지 않는다.
관련 운동
제어된 움직임의 동적 스트레칭 및 유지 자세의 정적 스트레칭과 구분한다. 빠른 동작 전에는 준비운동을 먼저 시행한다.