궁둥구멍근 스트레칭(이상근 스트레칭)
piriformis stretch
운동궁둥구멍근 스트레칭은 다리와 몸통의 위치를 조절해 엉덩이 깊은 부위의 당김을 만드는 운동이다.
- 목적
- 엉덩이 뒤쪽 유연성과 움직임 개선
- 방법 요약
- 앉아서 다리를 교차하고 골반을 지지한 채 몸통을 부드럽게 회전
- 주로 쓰는 근육
- 궁둥구멍근과 주변 엉덩이 근육을 신장 대상으로 함
주의할 점
엉덩이 통증이나 다리 저림을 이 근육의 문제로 단정하지 않는다. 다리로 퍼지는 증상이 생기거나 관절이 끼이면 강도를 줄이고 평가하며 인공관절 수술 후 주의 자세를 따른다.
쉽게·어렵게 바꾸기
높은 의자나 지지면을 이용해 다리 교차와 회전 범위를 줄인다. 통증 없는 엉덩이 당김 범위에서만 자세를 조절하고 무릎을 지렛대로 강하게 비틀지 않는다.
관련 운동
정적 스트레칭의 원칙을 따른다. 엉덩관절 굽힘근 스트레칭 및 뒤넙다리근 스트레칭과 당김 부위와 움직임 방향을 구분한다.