뒤넙다리근 스트레칭(슬괵근 스트레칭)
hamstring stretch
운동뒤넙다리근 스트레칭은 엉덩관절을 굽히고 무릎을 펴서 넙다리 뒤쪽 근육을 늘이는 운동이다.
- 목적
- 넙다리 뒤쪽 유연성과 관련 움직임 범위 개선
- 방법 요약
- 누워 넙다리를 받친 뒤 무릎을 천천히 펴기
- 주로 쓰는 근육
- 넙다리두갈래근·반힘줄근·반막근을 신장 대상으로 함
주의할 점
허리와 골반을 과하게 둥글게 말아 범위를 만들지 않는다. 다리로 퍼지는 저림이나 날카로운 통증이 있으면 단순한 근육 당김과 구분해 평가한다.
쉽게·어렵게 바꾸기
엉덩관절 굽힘을 줄이고 무릎을 약간 굽히면 당김이 줄어든다. 넙다리를 손이나 수건으로 받친 채 증상 없는 범위에서 무릎 폄을 늘린다.
관련 운동
정적 스트레칭 방식으로 시행할 수 있다. 엉덩관절 굽힘근 스트레칭 및 넙다리네갈래근 스트레칭과 늘이는 근육과 관절 방향이 다르다.
여기로 연결된 용어
출처
학습·참고용 정보이며 진료 판단을 대신하지 않습니다.