넙다리네갈래근 스트레칭(대퇴사두근 스트레칭)

주의할 점

무릎을 비틀거나 허리를 젖혀 발을 더 당기지 않는다. 무릎 앞쪽 통증이나 수술 후 굽힘 제한이 있으면 허용 범위를 따른다.

쉽게·어렵게 바꾸기

서기 균형이 불안하면 옆으로 눕고 수건을 이용해 발목에 닿게 한다. 골반을 유지한 채 무릎 굽힘을 늘리며 엉덩관절 폄을 더하면 넙다리곧은근의 당김이 커질 수 있다.

관련 운동

정적 스트레칭 방식으로 적용한다. 엉덩관절 굽힘근 스트레칭과 넙다리곧은근의 신장 조건이 겹치며 뒤넙다리근 스트레칭과는 넙다리의 반대쪽을 다룬다.