엉덩관절 굽힘근 스트레칭(고관절 굴곡근 스트레칭)
hip flexor stretch
운동엉덩관절 굽힘근 스트레칭은 골반을 제어하며 엉덩관절을 펴서 앞쪽 근육을 늘이는 운동이다.
- 목적
- 엉덩관절 앞쪽 유연성과 폄 움직임 개선
- 방법 요약
- 반무릎 자세에서 골반을 세우고 몸을 조금 앞으로 이동
- 주로 쓰는 근육
- 엉덩허리근을 주 신장 대상으로 하며 무릎 자세에 따라 넙다리곧은근도 참여
주의할 점
허리를 젖히거나 골반을 앞으로 기울여 엉덩관절 폄을 대신하지 않는다. 무릎 바닥 압박과 앞쪽 관절 통증을 확인하며 인공관절 수술 후에는 정해진 움직임 제한을 따른다.
쉽게·어렵게 바꾸기
서서 한쪽 발을 뒤로 둔 자세로 바꾸거나 손으로 지지해 균형 부담을 줄인다. 골반 정렬을 유지한 채 뒷다리 엉덩관절 폄 범위를 조금씩 늘린다.
관련 운동
정적 스트레칭의 원칙을 적용한다. 넙다리네갈래근 스트레칭 및 뒤넙다리근 스트레칭과 관절 방향과 당김 위치를 비교한다.
여기로 연결된 용어
출처
학습·참고용 정보이며 진료 판단을 대신하지 않습니다.