문틀 가슴근 스트레칭(문틀 흉근 스트레칭)
doorway pectoral stretch
운동문틀 가슴근 스트레칭은 문틀에 팔을 지지하고 몸을 앞으로 이동해 가슴 앞쪽 근육을 늘이는 운동이다.
- 목적
- 가슴 앞쪽 유연성과 팔 벌림 자세의 가동성 개선
- 방법 요약
- 문틀에 팔을 댄 채 가슴을 부드럽게 앞으로 이동
- 주로 쓰는 근육
- 큰가슴근을 주 신장 대상으로 함
주의할 점
어깨 앞쪽이 끼이거나 팔 저림이 생기면 팔 높이와 이동 범위를 줄인다. 허리 젖힘으로 자세를 만들지 않으며 어깨 불안정성이나 수술 후에는 허용 자세를 확인한다.
쉽게·어렵게 바꾸기
팔을 낮추고 한쪽씩 적용하면 자세를 조절하기 쉽다. 팔 높이와 체중 이동량을 바꿔 당김을 조절하되 강한 끝범위를 목표로 삼지 않는다.
관련 운동
정적 스트레칭의 원칙을 적용한다. 위등세모근 스트레칭 및 어깨올림근 스트레칭과 목표 부위가 다르므로 목 통증에 모두 같은 운동을 적용하지 않는다.
여기로 연결된 용어
출처
학습·참고용 정보이며 진료 판단을 대신하지 않습니다.