어깨올림근 스트레칭(견갑거근 스트레칭)

주의할 점

목을 강하게 비틀거나 손으로 눌러 끝범위를 만들지 않는다. 팔 저림·어지럼·두통이 생기면 멈추고 평가하며 외상 직후에는 먼저 손상 여부를 확인한다.

쉽게·어렵게 바꾸기

팔과 몸통을 지지하고 작은 회전과 굽힘으로 시작한다. 편안한 당김이 유지되는 범위에서 자세와 유지 시간을 조절하고 통증을 강도의 기준으로 삼지 않는다.

관련 운동

위등세모근 스트레칭과 당김 위치를 구분한다. 정적 스트레칭의 원칙을 적용하며 문틀 가슴근 스트레칭과는 목표 조직이 다르다.