위등세모근 스트레칭(상부 승모근 스트레칭)
upper trapezius stretch
운동위등세모근 스트레칭은 어깨를 안정시키고 목을 반대쪽으로 기울여 목·어깨 위쪽을 늘이는 운동이다.
- 목적
- 목과 어깨 위쪽 유연성 관리
- 방법 요약
- 앉아서 어깨를 편히 두고 머리를 반대쪽으로 천천히 기울이기
- 주로 쓰는 근육
- 등세모근 위부분과 주변 목 근육을 신장 대상으로 함
주의할 점
손으로 머리를 강하게 잡아당기거나 어깨를 억지로 내리지 않는다. 팔로 퍼지는 저림·어지럼·갑작스러운 두통이 생기면 중단하고 평가한다.
쉽게·어렵게 바꾸기
등과 팔을 지지하고 작은 기울임부터 시작한다. 편안한 당김 범위 안에서만 기울임을 늘리며 손의 압력을 더하는 것을 필수 진행 단계로 삼지 않는다.
관련 운동
어깨올림근 스트레칭과 머리 방향과 당김 위치를 비교한다. 정적 스트레칭 및 문틀 가슴근 스트레칭을 함께 고려하되 증상에 맞춰 선택한다.
여기로 연결된 용어
출처
학습·참고용 정보이며 진료 판단을 대신하지 않습니다.