운동조절운동

주의할 점

근육 하나를 강하게 조이는 것만을 목표로 하지 않는다. 통증·피로·호흡·움직임의 효율을 함께 확인하고, 정해진 자세를 지키느라 일상 동작을 회피하게 만들지 않는다.

쉽게·어렵게 바꾸기

지지면이 넓은 자세와 작은 움직임에서 시작한다. 이후 팔다리 움직임과 실제 업무 과제를 더하고, 거울이나 촉각 지시는 스스로 조절할 수 있게 점차 줄인다.

관련 운동

몸통 과제에는 몸통 안정화 운동과 버드독 운동이 있다. 목의 낮은 부하 조절은 깊은 목굽힘근 훈련에서 다룬다.