목 등척성 운동

주의할 점

목을 편한 중간 위치에 두고 최대 힘이 아닌 조절 가능한 저항으로 시작한다. 최근 외상·수술·불안정성이 의심되면 먼저 허용 여부를 확인하며, 숨 참기와 통증을 밀어붙이는 저항은 피한다.

쉽게·어렵게 바꾸기

손의 저항을 약하게 하고 짧게 버틴 뒤 이완한다. 자세와 호흡이 유지되면 저항이나 유지 시간을 하나씩 늘리며 방향별 증상 차이를 기록한다.

관련 운동

깊은 목굽힘근 훈련은 작은 움직임의 정밀 조절에 가깝다. 턱당기기 운동으로 편한 머리 위치를 찾고 운동조절운동 원리에 따라 기능 과제로 연결한다.