턱당기기 운동
chin tuck exercise
운동턱당기기 운동은 턱을 들지 않고 머리를 가볍게 뒤로 이동시켜 목의 정렬과 움직임을 연습하는 운동이다.
- 목적
- 머리가 앞으로 나온 자세에서 조절 가능한 정렬 찾기
- 방법 요약
- 시선을 수평에 두고 머리를 뒤로 조금 이동한 뒤 이완
- 주로 쓰는 근육
- 깊은 목굽힘근과 목폄근의 협응
주의할 점
턱을 가슴 쪽으로 세게 누르거나 목 전체를 젖히지 않는다. 자세 모양만으로 목 통증 원인을 단정하지 않으며, 팔로 뻗치는 통증이나 어지럼이 늘면 중단하고 확인한다.
쉽게·어렵게 바꾸기
등과 머리를 지지한 자세에서 작은 범위로 시작한다. 지지를 줄이거나 앉아서 팔을 움직이는 과제에 연결하되, 하루 종일 턱을 고정하는 방식으로 적용하지 않는다.
관련 운동
깊은 목굽힘근 훈련의 작은 끄덕임과 구분한다. 등뼈 폄운동 및 목 등척성 운동은 각각 등뼈 움직임과 목 근육 저항 조절을 다룬다.
여기로 연결된 용어
출처
학습·참고용 정보이며 진료 판단을 대신하지 않습니다.