전정습관화운동
vestibular habituation exercise
운동전정습관화운동은 특정 움직임이나 시각 자극에 점진적으로 반복 노출해 어지럼 반응을 줄이는 운동이다.
- 목적
- 반복되는 움직임·시각 자극에 대한 과민 반응 완화
- 방법 요약
- 평가에서 확인된 유발 동작을 회복 가능한 강도로 반복
- 주로 쓰는 근육
- 과제에 따른 목·몸통·다리 근육이며 근력보다 감각 적응이 목표
주의할 점
심한 어지럼을 참는 훈련이 아니며, 증상 유발 정도와 휴식 뒤 회복을 기준으로 조절한다. 이석정복술이 필요한 체위성 어지럼이나 다른 원인을 먼저 평가하고, 모든 어지럼에 같은 동작을 적용하지 않는다.
쉽게·어렵게 바꾸기
앉아서 작은 고개·몸통 움직임으로 시작하고 동작 사이에 회복 시간을 둔다. 적응하면 동작 범위나 시각 자극을 늘리며, 서기·걷기를 추가할 때 낙상 보호를 확보한다.
관련 운동
시선안정화운동은 머리 움직임 중 시야 유지에 초점을 둔다. 운동조절운동과 함께 기능 과제로 연결할 수 있고, 균형 부하는 지지면 조건으로 조절한다.