스쿼트 운동
squat exercise
운동스쿼트 운동은 양발을 지지한 채 엉덩관절과 무릎을 굽혀 앉듯 내려갔다가 다시 일어나는 운동이다.
- 목적
- 하지 근력과 체중부하 동작 조절 향상
- 방법 요약
- 편한 발 간격으로 서서 엉덩이와 무릎을 함께 굽혔다 펴기
- 주로 쓰는 근육
- 넙다리네갈래근·큰볼기근·모음근과 몸통 안정근
주의할 점
무릎이 발끝을 넘는지 하나만으로 안전 여부를 정하지 않는다. 발 접촉·균형·무릎과 발의 방향·통증 반응을 함께 보며, 깊이는 관절 가동성과 수술 지침에 맞춘다.
쉽게·어렵게 바꾸기
지지물을 잡거나 의자를 목표로 작은 범위에서 시작한다. 안정되면 깊이·외부 무게·내려가는 속도를 하나씩 바꾸고 운동 후 부기와 기능을 확인한다.
관련 운동
앉았다 일어서기 운동은 의자 접촉이 있는 기능 과제다. 벽 스쿼트 운동 및 스플릿스쿼트 운동은 지지와 발 배치를 바꾼 변형이다.
여기로 연결된 용어
출처
학습·참고용 정보이며 진료 판단을 대신하지 않습니다.