벽 스쿼트 운동
wall squat exercise
운동벽 스쿼트 운동은 등을 벽에 댄 상태에서 무릎과 엉덩관절을 굽혀 내려갔다 올라오는 스쿼트 변형이다.
- 목적
- 벽 지지를 이용한 무릎폄근 강화와 몸통 조절
- 방법 요약
- 등을 벽에 대고 발을 앞에 둔 채 편한 깊이로 미끄러져 내려갔다 복귀
- 주로 쓰는 근육
- 넙다리네갈래근·큰볼기근·몸통 근육
주의할 점
벽이 몸통을 지지해도 무릎 부하가 없어지는 것은 아니다. 미끄럽지 않은 바닥에서 발 접촉을 유지하고, 무릎 통증이 커지면 깊이·발 위치·유지 시간을 조절한다.
쉽게·어렵게 바꾸기
작은 굽힘 범위에서 짧게 왕복하면 쉽다. 이후 범위를 늘리거나 중간 자세를 유지할 수 있지만 오래 버티기와 큰 깊이를 동시에 늘리지 않는다.
관련 운동
스쿼트 운동과 달리 벽의 접촉 지지가 있다. 넙다리네갈래근 강화 운동의 한 방법으로 선택하며 앉았다 일어서기 운동의 실제 의자 이동과 구분한다.
여기로 연결된 용어
출처
학습·참고용 정보이며 진료 판단을 대신하지 않습니다.