넙다리네갈래근 강화 운동(대퇴사두근 강화 운동)

주의할 점

손상·수술 종류에 따라 무릎 각도와 체중부하 허용 범위가 달라진다. 통증·부기·무릎 꺾임을 확인하며, 한 자세가 안쪽넓은근만 선택적으로 강화한다고 단정하지 않는다.

쉽게·어렵게 바꾸기

넙다리네갈래근 힘주기 운동처럼 저부하 수축으로 시작할 수 있다. 뻗은다리 들기 운동 및 스쿼트 운동으로 연결하며 저항과 반복량을 개인 반응에 맞춰 조절한다.

기능과 연결

계단훈련에서 올라가는 힘과 내려갈 때 버티는 능력을 함께 확인한다. 운동 중 힘뿐 아니라 다음 활동에 남는 부기도 부하 조절에 반영한다.