계단훈련

주의할 점

한쪽 다리가 약한 초기에는 보통 강한 다리부터 올라가고 약한 다리부터 내려오며, 수술 지침과 보조기 사용법을 우선한다. 내려갈 때 무릎이 꺾이거나 발이 계단 끝에 걸리지 않도록 보호한다.

쉽게·어렵게 바꾸기

낮은 계단에서 두 발을 같은 단에 모으는 방식으로 시작한다. 근력과 균형이 확보되면 양발을 번갈아 내딛되, 난간을 놓는 진행은 별도로 판단한다.

관련 운동

넙다리네갈래근 강화 운동과 앉았다 일어서기 운동으로 지지 능력을 준비한다. 계단 전 체중부하 연습에는 체중이동운동을 사용할 수 있다.