넙다리네갈래근 힘주기 운동(대퇴사두근 등척성 수축 운동)
약어 QS
quadriceps setting exercise
운동넙다리네갈래근 힘주기 운동은 무릎을 편 상태에서 앞쪽 넙다리에 힘을 주어 무릎 폄을 연습하는 운동이다.
- 목적
- 초기 무릎폄근 활성과 폄 조절 회복
- 방법 요약
- 다리를 받쳐 누워 무릎 뒤를 바닥 쪽으로 가볍게 누르며 앞넙다리 수축
- 주로 쓰는 근육
- 넙다리네갈래근
주의할 점
통증이 심한 무릎을 억지로 눌러 끝까지 펴지 않는다. 볼기근 힘주기만으로 동작을 대신하지 않는지 관찰하고, 수술 후에는 담당자의 허용 자세와 범위를 따른다.
쉽게·어렵게 바꾸기
무릎 아래 얇은 수건을 두고 작은 힘주기부터 시작할 수 있다. 수축과 이완이 분명해지면 유지나 반복을 늘리고, 다리 들기와 동적인 무릎펴기로 연결한다.
관련 운동
뻗은다리 들기 운동 전 무릎 폄 유지에 사용한다. 짧은범위 무릎펴기 운동 및 넙다리네갈래근 강화 운동과 단계에 맞게 조합한다.
여기로 연결된 용어
출처
학습·참고용 정보이며 진료 판단을 대신하지 않습니다.