끝범위 무릎펴기 운동
약어 TKE
terminal knee extension
운동끝범위 무릎펴기 운동은 약간 굽힌 무릎을 폄의 마지막 구간까지 조절해 펴는 운동이다.
- 목적
- 무릎 폄 끝구간의 근육 조절과 지지 능력 회복
- 방법 요약
- 선 자세에서 무릎 주위 탄성밴드 저항에 대응해 가볍게 굽혔다 펴기
- 주로 쓰는 근육
- 넙다리네갈래근과 선 자세의 엉덩관절·발목 안정근
주의할 점
밴드가 피부나 무릎 뒤를 과하게 누르지 않도록 위치와 고정을 확인한다. 무릎을 뒤로 튕겨 과신전시키지 않고 허용된 범위에서 펴며, 체중부하·인대 재건 후 지침을 우선한다.
쉽게·어렵게 바꾸기
지지물을 잡고 약한 저항과 작은 범위로 시작한다. 누운 자세가 필요하면 짧은범위 무릎펴기 운동으로 바꾸고, 선 자세에서는 저항과 지지 비율을 따로 조절한다.
관련 운동
넙다리네갈래근 힘주기 운동에서 수축 감각을 익힐 수 있다. 기능 과제인 앉았다 일어서기 운동에서도 무릎 폄을 끝까지 조절하는지 확인한다.
여기로 연결된 용어
출처
학습·참고용 정보이며 진료 판단을 대신하지 않습니다.