힙힌지 운동
hip hinge exercise
운동힙힌지 운동은 무릎을 조금 굽힌 채 엉덩이를 뒤로 보내며 엉덩관절 중심으로 몸통을 기울이는 운동이다.
- 목적
- 엉덩관절 굽힘·폄과 물건 들기 동작 학습
- 방법 요약
- 발로 바닥을 지지하고 엉덩이를 뒤로 보낸 뒤 엉덩관절을 펴서 복귀
- 주로 쓰는 근육
- 큰볼기근·뒤넙다리근·척주세움근·복부 근육
주의할 점
허리를 과하게 굽히거나 젖혀 깊이를 만들지 않고 균형을 발 전체에 둔다. 힙힌지가 모든 들기 동작의 유일한 정답은 아니며, 통증·과제·물건 위치에 맞게 움직임을 선택한다.
쉽게·어렵게 바꾸기
벽 앞에서 엉덩이를 뒤쪽 벽에 가볍게 대거나 막대로 몸통 위치를 확인한다. 익숙해지면 물체를 높은 곳에서 드는 동작으로 연결하고 무게와 범위는 하나씩 늘린다.
관련 운동
스쿼트 운동은 무릎 굽힘을 더 포함하는 과제다. 복부 브레이싱으로 필요한 지지를 더하고 앉았다 일어서기 운동과 엉덩관절 사용을 비교한다. 한발 루마니안 데드리프트는 한발 지지에서 엉덩관절을 접고 펴며 뒤쪽 근육과 균형을 함께 훈련하는 과제다.
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출처
학습·참고용 정보이며 진료 판단을 대신하지 않습니다.