골반기울임 운동

주의할 점

엉덩이를 들어 올리거나 발로 세게 밀어 골반 움직임을 대신하지 않는다. 허리를 바닥에 강하게 누르는 것이 목표는 아니며, 통증이나 다리 저림을 키우지 않는 범위에서 움직인다.

쉽게·어렵게 바꾸기

바로 누워 손으로 골반 움직임을 느끼며 작게 시작한다. 이후 앉기와 서기에서 같은 움직임을 구분하고 일상 자세 전환에 연결한다.

관련 운동

고양이낙타 운동에서도 골반과 척추 움직임을 연습한다. 브리지 운동은 골반 들기를 포함하고, 배당기기 운동은 골반을 크게 움직이지 않는 조절 과제다.