무릎 가슴당기기 운동
약어 KTC
knee to chest exercise
운동무릎 가슴당기기 운동은 바로 누워 한쪽 또는 양쪽 무릎을 가슴 쪽으로 가져오는 굽힘 운동이다.
- 목적
- 허리·엉덩관절의 편한 굽힘 가동성 연습
- 방법 요약
- 누워 무릎이나 넙다리를 손으로 받쳐 가슴 쪽으로 부드럽게 당김
- 주로 쓰는 근육
- 엉덩관절 굽힘근과 복부 근육이며 허리·볼기 부위는 늘어남
주의할 점
아픈 무릎을 직접 세게 누르지 않고 필요하면 넙다리 뒤를 받친다. 엉덩관절 수술 후 굽힘 제한이나 골절 관련 제한을 확인하며, 다리로 뻗치는 통증이 늘면 범위를 줄이거나 중단한다.
쉽게·어렵게 바꾸기
한쪽 무릎만 작은 범위로 당기고 반대 발을 바닥에 둔 채 시작한다. 양쪽 무릎을 가져오면 허리 굽힘 요구가 달라지므로 증상 반응을 확인하며 선택한다.
관련 운동
윌리엄스 굽힘운동에 포함되는 동작이다. 골반기울임 운동 및 반대 방향 과제인 엎드려 팔로 밀어올리기 운동과 반응을 비교한다.
여기로 연결된 용어
출처
학습·참고용 정보이며 진료 판단을 대신하지 않습니다.