엎드려 팔로 밀어올리기 운동
약어 EIL
prone press up
운동엎드려 팔로 밀어올리기 운동은 골반과 다리를 바닥에 둔 채 팔로 상체를 들어 허리 폄을 연습하는 운동이다.
- 목적
- 증상 반응에 맞춘 허리 폄 움직임 연습
- 방법 요약
- 엎드려 손을 어깨 옆에 놓고 골반을 유지하며 상체를 밀어올림
- 주로 쓰는 근육
- 위팔세갈래근·어깨 지지근이며 허리 근육은 가능한 이완
주의할 점
모든 허리 통증에 적용하는 운동이 아니며 반복 전후의 통증 위치와 다리 증상을 확인한다. 통증이 다리 아래쪽으로 더 퍼지거나 저림·힘 저하가 증가하면 중단하고 재평가하며, 수술·골절 관련 제한을 우선한다.
쉽게·어렵게 바꾸기
엎드려 쉬거나 아래팔로 지지하는 낮은 자세부터 시작할 수 있다. 반응이 허용할 때만 팔 펴기 범위를 늘리고, 골반을 들어 올리거나 타인이 세게 누르는 진행은 임의로 하지 않는다.
관련 운동
굽힘 방향의 무릎 가슴당기기 운동과 반응을 구분한다. 고양이낙타 운동 및 등뼈 폄운동과도 목표 부위와 지지 방식이 다르다.
여기로 연결된 용어
출처
학습·참고용 정보이며 진료 판단을 대신하지 않습니다.