데드버그 운동

주의할 점

팔다리가 바닥에 가까워질수록 허리를 젖히려는 요구가 커질 수 있어 조절 가능한 거리에서 멈춘다. 허리를 세게 누르거나 숨을 참지 않으며 복부 돌출·통증·골반 압박감이 생기면 난이도를 낮춘다.

쉽게·어렵게 바꾸기

발을 바닥에 둔 채 한쪽 뒤꿈치를 미끄러뜨리는 단계로 시작한다. 이후 한쪽 발뒤꿈치 내리기, 반대 팔·다리 움직임으로 진행하고 다리를 더 펴는 것은 마지막에 조절한다.

관련 운동

뒤꿈치 미끄러뜨리기 운동은 더 쉬운 다리 이동 과제로 사용할 수 있다. 버드독 운동과 자세가 다르며 복부 브레이싱을 과하지 않게 적용한다.