단축성 수축(구심성 수축)

어떻게 보나

덤벨을 들어 올리며 팔꿈치를 굽힐 때 위팔두갈래근이 짧아지는 것이 예다. 관절이 굽혀지는지 펴지는지만 보지 말고, 힘을 내는 근육의 길이가 어느 방향으로 변하는지 확인한다.

관련 개념

단축성 운동은 이 수축 방식을 훈련에 이용한다.

신장성 수축에서는 힘을 내는 근육이 길어지고, 등척성 수축에서는 관절 움직임 없이 힘을 유지한다. 힘-속도 관계에 따라 단축 속도가 달라지면 낼 수 있는 힘도 달라진다.