고정식 자전거운동
stationary cycling
운동고정식 자전거운동은 고정된 장비의 페달을 반복해서 돌리며 다리 움직임과 지구력을 훈련하는 운동이다.
- 목적
- 심폐 체력과 반복적 다리 활동 훈련
- 방법 요약
- 안장과 페달 위치를 맞추고 회전 속도·저항 조절
- 주로 쓰는 근육
- 넙다리네갈래근·볼기근·뒤넙다리근·종아리근
주의할 점
페달을 돌릴 때 골반이 심하게 흔들리거나 무릎이 과하게 접히지 않게 장비를 맞춘다. 장비에 오르내릴 때의 균형과 심폐 증상도 확인한다.
쉽게·어렵게 바꾸기
낮은 저항과 짧은 시간으로 시작한다. 증상과 회복을 보며 시간·회전 속도·저항을 조정하되 빠른 회전만으로 강도를 판단하지 않는다.
관련 운동
유산소운동을 앉은 자세에서 수행하는 방법이다. 등받이형 스테퍼운동 및 상지에르고미터 운동과 사용 근육과 자세 지지 조건을 비교한다.
여기로 연결된 용어
출처
학습·참고용 정보이며 진료 판단을 대신하지 않습니다.