상지에르고미터 운동
arm ergometry
운동상지에르고미터 운동은 손으로 장비의 크랭크를 돌리며 상지 반복 활동과 심폐 지구력을 훈련하는 운동이다.
- 목적
- 상지 활동을 이용한 심폐 체력 훈련
- 방법 요약
- 크랭크 높이와 거리를 맞추고 팔로 반복 회전
- 주로 쓰는 근육
- 어깨·팔꿈치 근육과 어깨뼈·몸통 안정근
주의할 점
어깨를 과하게 으쓱하거나 몸통을 흔들어 크랭크를 돌리지 않도록 조절한다. 다리 운동의 부하나 목표 심박수를 그대로 옮기지 않고 어깨 증상과 심폐 반응을 함께 확인한다.
쉽게·어렵게 바꾸기
낮은 저항과 짧은 운동 구간을 사용하고 몸통을 지지한다. 안정적으로 수행하면 시간과 저항을 조절하되 팔의 피로와 전신 피로를 구분한다.
관련 운동
유산소운동의 상지 중심 방식이다. 고정식 자전거운동 및 등받이형 스테퍼운동과 자세·사용 근육·부하 반응을 비교한다.