저항 옆걸음 운동
resisted side stepping
운동저항 옆걸음 운동은 다리에 건 밴드의 저항을 받으며 옆으로 걸어 엉덩관절 벌림과 골반 조절을 연습하는 운동이다.
- 목적
- 체중부하 중 엉덩관절 벌림근 강화와 골반 안정
- 방법 요약
- 밴드를 다리에 걸고 무릎을 가볍게 굽힌 채 작은 옆걸음으로 이동하기
- 주로 쓰는 근육
- 중간볼기근과 큰볼기근 등 엉덩관절 벌림근
주의할 점
몸통을 좌우로 던지거나 발을 끌어 밴드 장력만 이겨내지 않는다. 발끝과 무릎이 같은 방향으로 움직이게 하며 밴드가 피부를 누르거나 발에 걸리지 않도록 한다.
쉽게·어렵게 바꾸기
옆걸음처럼 밴드 없이 시작하고 무릎 위의 약한 밴드부터 적용한다. 중간볼기근의 조절이 유지되면 밴드 위치나 저항을 바꾸되 옆으로 누워 다리벌리기 운동보다 무조건 우수한 운동으로 보지 않는다.
여기로 연결된 용어
출처
학습·참고용 정보이며 진료 판단을 대신하지 않습니다.