고강도 인터벌훈련
약어 HIIT
high intensity interval training
운동고강도 인터벌훈련은 개인에게 높은 강도의 운동 구간과 회복 구간을 반복하는 훈련이다.
- 목적
- 고강도 자극을 통한 심폐 체력 향상
- 방법 요약
- 평가에 따른 고강도 활동과 낮은 강도 또는 휴식 교대
- 주로 쓰는 근육
- 선택한 달리기·자전거 등 활동의 큰 근육군
주의할 점
심폐 위험과 기초 운동 능력을 평가한 뒤 적용하며 최대 노력 전력질주와 같은 뜻으로 보지 않는다. 불안정 협심증·조절되지 않는 부정맥·비보상성 심부전·급성 혈전색전증·급성 전신 감염이 있으면 시행하지 않고 먼저 의학적 평가를 받는다. 흉통·실신 느낌·평소와 다른 심한 호흡곤란이 생기면 즉시 중단하고 평가한다.
쉽게·어렵게 바꾸기
고강도 대신 중간 강도의 구간훈련으로 바꾸거나 회복을 늘린다. 적응되면 강도·시간·반복량을 조절하되 회복 구간의 반응과 전체 피로를 확인한다.