푸시업플러스
약어 PUP
push up plus
운동푸시업플러스는 팔굽혀펴기의 팔을 편 위치에서 바닥을 더 밀어 어깨뼈를 가슴우리 둘레로 벌리는 운동이다.
- 목적
- 앞톱니근 강화와 체중부하 중 어깨뼈 조절
- 방법 요약
- 팔을 편 지지 자세에서 팔꿈치를 유지하고 지지면을 더 밀었다가 돌아오기
- 주로 쓰는 근육
- 앞톱니근과 큰가슴근 및 위팔세갈래근
주의할 점
어깨를 귀 쪽으로 끌어 올리거나 허리를 처뜨리는 대신 어깨뼈가 가슴우리 위에서 움직이게 한다. 손목이나 어깨 통증이 증가하면 체중부하를 줄이며 어깨뼈 돌출만으로 특정 신경 손상을 판단하지 않는다.
쉽게·어렵게 바꾸기
벽이나 높은 지지면에서 시작하고 무릎 지지와 발끝 지지로 진행한다. 앞톱니근의 지지 기능을 연습하며 팔 올림 과제인 벽 미끄러뜨리기 운동, 당기기 과제인 저항 로우 운동과 구분한다.