런지 운동

주의할 점

앞발 전체로 체중을 받으며 무릎이 갑자기 안쪽으로 무너지거나 균형을 잃지 않도록 한다. 기존 무릎 손상이나 수술이 있으면 허용 부하와 굽힘 범위를 먼저 확인한다.

쉽게·어렵게 바꾸기

손으로 지지하고 발을 고정한 스플릿스쿼트 운동부터 시작하면 내딛는 부담을 줄일 수 있다. 움직임을 조절할 수 있으면 보폭이나 외부 저항을 바꾸며, 넙다리네갈래근 및 큰볼기근의 힘과 운동 뒤 증상을 함께 살핀다.